Những người thừa cân luôn mong muốn giảm béo mà vẫn khỏe mạnh như một số người gầy. Vậy, mẹo vặt của một vài người gầy khỏe mạnh là gì?
Di chuyển nhiều
Nghiên cứu cho thấy rằng, một vài người di chuyển nhiều hơn có khả năng đốt cháy 350 calo 1 ngày, tương đương với nói chuyện 60 phút và đi bộ hằng ngày với tốc độ 6,4km/h. Nếu chúng ta không phải là người năng hoạt động, hãy di chuyển xung quanh chiếc ghế, hoặc cử động chân tay.
Đứng lên mỗi khi chúng mình nói chuyện điện thoại, hay lúc chúng mình suy nghĩ, đứng lên khi bạn đang nhâm nhi một ly nước, hoặc chỉ cần tản bộ quanh phòng, đậu xe ở vị trí xa hơn, đi cầu thang bộ cũng là một số hoạt động rất thú vị. Lúc đầu, chúng mình thực hiện một số việc này có chủ đích, nhưng sau nó sẽ sớm trở thành lịch trình.
Các hoạt động này không chỉ giúp giảm trọng lượng mà còn tăng cường óc sáng tạo và thức đẩy sự lưu thông máu. Đó cũng là nguyên nhân vì sao một số người ngồi ít hơn sẽ ít nguy cơ bị mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Tập trung ăn
Chúng ta thường hay làm nhiều việc một lúc như bổ sung thức ăn trong khi lái xe, làm việc, đọc sách và đi bộ. Nhiều người nghĩ là làm nhiều việc một lúc thì có hiệu nghiệm hơn, nhưng với những người gầy, họ ăn tập trung và có xu hướng ăn ít hơn và cảm thấy ngon và hài lòng hơn.
Hơn nữa, việc tập trung ăn sẽ khiến người ta ăn ít hơn 300 calo hàng ngày. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu, thư giãn, sau đó ăn, và tập trung chú ý vào hương vị của món ăn đó. Giống như thiền và yoga, tập thể dục hằng ngày có khả năng khiến chúng mình tập trung vào bữa ăn hơn, bạn có cơ hội nhận thấy ăn ngon hơn và ít hơn.
Đổi bữa một cách hợp lý
Đổi bữa ăn là một quy tắc và cũng là một kế hoạch của những người gầy. Điều quan trọng là họ biến đổi lịch trình không phải là để giảm bớt calo mà để nhận thấy ăn ngon hơn.
Một kinh nghiệm nữa là hãy nghĩ về bữa ăn gần nhất khiến bạn thấy no căng, sau đó viết lại cách mà chúng ta sẽ cải thiện bữa ăn của người dùng sao cho vừa đủ, không quá ít, không quá nhiều. Chắc chắn là bữa ăn của chúng ta sau đó sẽ cân bằng hơn, ít calo hơn.
Không ăn thực phẩm thừa
Nhiều phụ nữ có kế hoạch ăn lại một số thức ăn thừa của con mình. Khi nói về nguyên nhân, nhiều người quý cô cảm thấy rằng họ không muốn để thực phẩm bị lãng phí. Điều này khiến sau mỗi bữa ăn, họ có cảm giác khó chịu.
Họ kinh ngạc khi thấy mọi người để lại rất nhiều thực phẩm thừa trên đĩa. Tuy nhiên khi lập một danh sách các ưu nhược điểm của việc tiếp tục ăn nốt thực phẩm thừa, thì họ mới nhận ra rằng, ăn lại một số thực phẩm thừa gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Ăn nhiều hơn cơ thể cần sẽ khiến chúng ta no và khó chịu, và làm chúng ta tăng cân. Một lời khuyên là nên chú ý đến toàn bộ cơ thể mình, ăn lúc nàyi, dừng lại khi đã no, chuẩn bị bữa ăn tương thích cho gia đình mình.
Ăn một vài gì mình thích
Nhiều phái yếu thường xuyên ăn những gì họ không thực sự thích, đó là điều mà một số người gầy không bao giờ làm. Khi chúng mình bắt đầu ăn một bí quyết chủ tâm, đừng ăn những gì không xẩy ra hương vị, không bạn no và thấy được hài lòng.
Bạn cũng đừng ăn một cái gì đó quá nhiều hoặc ăn mãi một thứ sẽ khiến bạn có cảm giác nhàm chán , dẫu chúng ta có cố tiếp tục ăn cũng không làm toàn bộ cơ thể bạn thỏa mãn. Hãy thay thế thường xuyên thay thế bữa ăn của người dùng nó, sẽ có một sự sửa đổi tích cực trong các bộ phân cơ thể của chúng mình.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét