Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, chắc khỏe. Diện mạo có vai trò lớn lao và có tính quyết định đến sự tự tin khi bạn đối diện với người khác giới hoặc đồng nghiệp, đối tác.
Chính vì vậy, nếu chúng mình sở hữu một thân hình quá gầy hay quá mập đều bị mất điểm. Đặc biệt với những người gầy còm, có biện pháp sức sống của họ cũng rất mãnh liệt, nhưng dưới ánh mắt của người đối diện thì họ lúc nào cũng thiếu sức sống và ốm yếu.
Nhiều người quan niệm, sức khỏe quan trọng hơn vẻ bề ngoài, nhưng thực tế một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải với chiều cao sẽ giúp bạn chắc khỏe hơn nhiều so với một thân hình gầy gò. Chính vì vậy, nhiều người đã rất nỗ lực tăng cân, nhưng tăng cân không đúng cách không những mang lại nhiều bất lợi mà còn không xảy ra kết quả như mong muốn.
Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên một số người gầy tăng cân muốn có kết quả tăng cân bền vững và an toàn một bí quyết tự nhiên nên tăng cường cung cấp những loại thực phẩm sau:
3 loại quả giàu dinh dưỡng rất tốt cho người gầy tăng cân nên cung cấp hàng ngày
Chuối: Đây là một loại quả có quanh năm, nên mua loại quả này rất dễ. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất giữ. Trong quả chuối có chứa rất nhiều những dưỡng chất quý hiếm cần thiết cho toàn bộ cơ thể, trong100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, ngoài ra còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có giải pháp ăn chuối như một thực đơn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao
Xoài: Là loại hoa quả số một được nhiều quý cô ưa chuộng. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon.Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt.Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong một vài loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.
Hồng xiêm: Không thua kém gì sức hấp dẫn của xoài và chuối, hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo.Hồng xiêm là nguồn bổ sung dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và các loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bồi bổ dinh dưỡng một bí quyết dễ dàng mà không bị ngán.
3 loại thực phẩm giàu chất đạm giúp người gầy tăng cân hấp thụ tốt
Cá hồi: Là loại thực phẩm giàu chất đạm có mẹo hay thay thế một số loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp. Các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có biện pháp đưa đến chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường… Trong khi đó, chúng mình có giải pháp ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì, nên việc tăng cân bằng cá hồi là rất tốt.
Đậu nành: Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho một vài ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có cách cung cấp thức ăn giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…
Tảo Mặt Trời Spirulina: Là một loại thực phẩm sạch, một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, 100% dinh dưỡng từ tự nhiên nên rất an toàn và hiệu quả cho người gầy tăng cân. Tăng cân bằng Tảo Mặt Trời Spirulina là cách thức thông minh nhất trong thời đại công nghiệp giai đoạn này vì:
Bạn nên đọc: dầu cá omega 3 cho bà bầu
- Tảo Mặt Trời Spirulina chứa hơn 100 dưỡng chất quý hiếm. Lượng đạm chiếm hơn 70%, 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại toàn bộ cơ thể không tự tổng hợp được). Đầy đủ một số loại vi tamin và khoáng chất. Là nguồn dinh dưỡng thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.
- Tảo Mặt Trời Spirulina có nhiều các chất chống ôxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, làm tăng sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
- Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày do tác động của các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống ôxi hóa làm làm tăng lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến chúng ta nhận ra ăn ngon miệng và thèm ăn hơn.
- Mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (B1àB12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin.
Bác sĩ Hải cũng cho biết thêm, những người gầy tăng cân nên sử dụng thức ăn đều đặn, tuyệt đối không bỏ bữa. Khuyến khích ăn đa dạng một số loại thực phẩm, nhất là các thức ăn giàu dinh dưỡng có nguyên do thực vật sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng thư giãn giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn cũng rất tốt cho kế hoặch tăng cân của người gầy.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét