Có nhiều loại thực phẩm bạn phải kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin sau đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một biện pháp nhẹ nhàng nhất nhé:
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có thể giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình
Bỏ qua caffeine
Caffeine có cách tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều bạn hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thức ăn đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi vô cùng khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính cho nên, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một số ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả
Trái cây, rau và một số loại thức ăn thường là món chính trong món ăn của chúng mình mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn phải lưu ý, ăn nhiều những loại hoa quả hơn. Đường từ một số loại trái cây có giải pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng mình trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có cách ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng làm tăng serotonin, một loại hormone có cách giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng mình trong một số ngày "khó ở".
Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bổ sung thêm một số loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn những thức ăn giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như là có cách làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích những loại thực phẩm này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bồi bổ vitamin cho toàn bộ cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy chú ý thêm một vài loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng nó, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng mình không thích ăn một vài loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có cách bổ sung vitamin dạng thuốc uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có cách giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có cách giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của chúng ta vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét