Không cho bé uống nước đá làm từ nước chưa nấu chín hoặc nước không tinh khiết, làm tăng chất bột đường, hoa quả, sữa…
Mùa nóng đến mang theo nỗi lo lắng của không ít phụ huynh như cho con ăn gì, ăn thế nào để con không bị tiêu chảy, suy dinh dưỡng hay béo phì, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Thời tiết nóng khiến trẻ đổ mồ hôi nhiều gây mất nước, mất muối bởi trong mồ hôi không chỉ có nước đơn thuần mà còn kèm thêm muối khoáng như natri, clorua. Sử dụng quạt, máy lạnh cũng góp phần làm trẻ mất nước. Thiếu nước toàn bộ cơ thể sẽ bị rối loạn nhiều chức năng sinh lý như tiêu hóa, hấp thu, bài tiết. Chức năng sinh lý bị rối loạn lâu dài có cách sinh ra bệnh tật.
Mất nước làm thiếu men tiêu hóa nên trẻ sẽ khó tiêu và biếng ăn. Vì mất nước mà cơ thể thường có phản ứng là uống nhiều hơn ăn và thích uống nước lạnh, nước ngọt. Nếu không điều chỉnh cách sử dụng thức ăn bé sẽ bị suy dinh dưỡng do ăn ít, tiêu chảy vì ăn thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, uống nước đá không vệ sinh. Ngược lại trẻ bị béo phì do uống quá nhiều nước ngọt nhưng lại thiếu dưỡng chất quý hiếm nên không phát triển chiều cao và trí thông minh.
Đặc điểm thức ăn trong mùa hè là dễ bị ôi thiu, dễ nhiễm bẩn do bụi và vi trùng trong quá trình chế biến, vận chuyển và dự trữ. Từ một số đặc điểm cơ thể và thức ăn trên, phụ huynh cần lưu ý một vài nguyên tắc sau giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hạ:
- Về nguyên tắc chung, năng lượng (tức là số lượng thức ăn) trẻ cần ăn như bình thường.
- Tỷ lệ các những dưỡng chất quý có sửa đổi. Cụ thể chất bột đường tăng (đặc biệt là loại dễ làm như nước đường, đường trong trái cây); chất béo giảm (ăn ít dầu mỡ, giảm thực phẩm chiên, xào); chất đạm như bình thường (số lượng thịt cá, trứng, sữa không sửa đổi); tăng vitamin và muối khoáng và nước (tăng trái cây và nước hoa quả, sữa…)
Cách chế biến món ăn thích hợp trẻ:
- Thức ăn mềm, lỏng (cháo, bột, soup) có mùi vị thơm có cách hơi chua, ngọt (canh chua, riêu…)
- Ăn nhiều bữa 5-6 bữa một ngày, đêm uống thêm một cữ sữa.
- Bữa ăn nhiều rau xanh, nhiều canh chua ngọt.
- Trái cây, trái cây xay ăn sau khi ăn hoặc sau khi ngủ dậy.
- Uống sữa, ăn yaourt mát.
- Uống nước theo nhu cầu. Lượng nước (kể cả canh và sữa) trung bình 150ml/kg thể trọng.
Lưu ý về vệ sinh an toàn thức ăn:
- Thức ăn nấu chín để ngoài môi trường chỉ sau 2 giờ sẽ bị ôi thiu, không được phép thường xuyên dùng. Nên ăn ngay sau khi nấu, thức ăn còn dư thừa thì giữ gìn trong tủ lạnh. Trước khi ăn phải đun sôi lại 5 phút. Không nên chỉ đun ấm lên vì vẫn không giết chết được vi khuẩn nếu thức ăn bị nhiễm khuẩn.
- Không ăn thức ăn dự trữ lâu vì dễ gây rối loạn tiêu hóa.
- Khi đi ăn ở hàng quán hoặc mua thực phẩm nên chọn nơi đông khách và có thiết bị dự trữ thức ăn đúng cách (tủ lạnh, che kín, gắp thức ăn bằng đũa, không dùng tay vừa bốc thực phẩm vừa nhận tiền...).
- Uống đủ nước theo nhu cầu, đặc biệt là sau khi ngủ dậy nhưng không uống nước ngọt và nước trái cây trước bữa ăn một giờ.
- Không uống một số loại nước mát có tính chất lợi tiểu vì làm sẽ tăng cường khả năng thiếu nước nếu không uống đủ.
- Không uống nước đá làm từ nước chưa nấu chín hoặc nước không tinh khiết.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét